Trang chủ

Vật liệu Xây Dựng

Làm đẹp

Bao bì

Âm nhạc

Tư vấn

Máy phát điện

Ẩm thực

Thú cưng

Cây giống

Seo Website

Liên hệ

Tin Mới
Monday, 19/04/2021 |

Bài tập tăng chiều cao

5.0/5 (1 votes)

Việc tập gym ngoài việc giúp mang lại thân hình săn chắc, chuẩn “6 múi” thì các bài tập gym cũng giúp cải thiện, tăng chiều cao đáng kể, đặc biệt là ở độ tuổi từ 12 đến 17 tuổi khi mà hệ xương đang trong giai đoạn phát triển và hình thành khung xương.

Bài tập gym tăng chiều cao

1. Lưu ý khi chọn phòng tập gym

Với mong muốn có một vóc dáng thon gọn nhiều chị em đã rủ nhau đi tập GYM. Đây là một hình thức tập luyện rất an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên để có thể chọn được phòng tập phù hợp thì không phải ai cũng biết. 

Chính vì vậy trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn một số vấn đề cần lưu ý khi chọn phòng tập GYM cho nữ cần biết.


1. Vị trí thuận tiện

Vị trí của phòng tập GYM cho nữ rất quan trọng vì nó ảnh hưởng rất lớn đến vấn đề đi lại, thời gian di chuyển. Chính vì vậy trước hết bạn nên chọn những phòng tập GYM có vị trí gần địa điểm bạn ở hay làm việc. 

Để đảm thuận tiện nhất cho bản thân có thể theo tập luyện thường xuyên trong thời gian dài. Nếu bạn chọn một địa điểm có vị trí xa thì dù phòng tập có tiện nghi đến đâu bạn sẽ khó có khả năng tập luyện hàng ngày do mất quá nhiều thời gian đi lại. Như vậy hiệu quả việc tập luyện của bạn sẽ không đạt hiệu quả cao như mong muốn.

2. Chất lượng phòng tập

Chất lượng phòng tập GYM nữ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng tập luyện của bạn. Do đó trước khi quyết định đăng ký tập luyện bạn nên tìm hiểu xem cơ sở vật chất, trang thiết bị, đội ngũ huấn luyện viên. Tốt nhất bạn nên tìm hiểu qua những khách hàng đã và đang tập luyện ở đó để xem nhận xét của họ như thế nào.

3. Phòng tập có giá cả hợp lý, phù hợp với nhu cầu.

Các phòng tập GYM nữ luôn có mức giá khác nhau. Chính vì vậy bạn nên tham khảo giá cả trên thị trường để chọn được địa chỉ có giá cả hợp lý. 

Ngoài ra bạn nên xem nhu cầu tập luyện của mình để chọn phòng tập phù hợp. Bởi vì thông thường phòng có nhiều dịch vụ kèm theo sẽ có giá cả cao hơn. Tuy nhiên nếu bạn không có nhu cầu sử dụng đến chúng thì sẽ rất lãng phí.

4. Điều kiện cơ sở vật chất 

Trang thiết bị phòng tập ảnh hưởng đến chất lượng luyện tập

Phòng tập GYM nữ có đầy đủ các trang thiết bị cần thiết có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng luyện tập của bạn. Bên cạnh đó bạn cần chú ý đến số lượng máy móc, thiết bị bởi vì nếu số lượng quá ít thì bạn sẽ mất thời gian chờ đợi. Đặc biệt là các bạn nữ nên tìm địa chỉ có phòng tập dành riêng dành riêng cho nữ để tạo sự thoải mái.

5. Đội ngũ huấn luyện viên

Đây là những người trực tiếp hướng dẫn bạn tập luyện. Chính vì vậy bạn nên chọn phòng tập GYM nữ Bodyfit có đội ngũ huấn luyện viên nhiệt tình, thân thiện với khách hàng. Đặc biệt phải có trình độ chuyên môn và kinh nghiệm để đảm bảo giúp bạn có phương pháp tập đúng chuẩn.


Trên đây là một số vấn đề bạn cần lưu ý khi lựa chọn phòng tập GYM nữ ở Tp.HCM. Nếu bạn vẫn chưa biết tìm địa chỉ nào thì có thể tham khảo trung tâm thể dục thể hình BODYFIT. Đây là một trong những địa chỉ chăm sóc thể hình và sức khỏe tốt nhất ở thành phố Hồ Chí Minh hiện nay. 

Hãy tham gia ngay hệ thống phòng tập gym cho nữ tại các quận 3, quận 7, Quận Phú Nhuận, 

>> Các bạn xem thêm các dịch vụ tập gym quận 7 thuộc hệ thống phòng tập Bodyfit

2. 10 bài tập giúp cải thiện tăng chiều cao

Vì thế các bài tập gym đúng sẽ giúp cải thiện tăng chiều cao đáng kể cho những ai mong muốn tăng chiều cao ở giai đoạn này. Bodyfit xin gửi đến quý học viên 10 bài tập gym giúp tăng chiều cao như sau:

2.1 Bài tập nhảy dây

Có thể nói một trong những bài tập tăng chiều cao khá đơn giản và dễ dàng là bài tập nhảy dây. Nếu bạn luyện tập thường xuyên với cường độ cao thì sẽ nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn bởi bài tập này giúp cơ thể vận động toàn diện, giãn nở toàn thân, đặc biệt là phần chân.


Bài tập này có thể sử dụng cho mọi đối tượng ở mọi độ tuổi khác nhau.

>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị dây nhảy phù hợp với chiều cao cơ thể, tránh bị vớn, khó tập.
  • Bước 2: Thực hiện bài tập nhảy dây. Nên tập từ 3-5 buổi/1 tuần. Mỗi lần kéo dài khoảng 30 phút. Có thể chia nhỏ ra thành 5-6 hiệp/ mỗi hiệp 4-5 phút/ mỗi phút khoảng từ 80-100 nhịp nhảy.

2.2 Bài tập bật nhảy cao tại chỗ

Bài tập nhảy cao tại chỗ cũng là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao đáng kể, bài tập này khá đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng nam nữ khác nhau.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, hạ hông xuống về tư thế Squat.
  • Bước 2: Nhấn gót bật nhảy lên cao hết sức. Tiếp đất bằng mũi chân và lập tức hạ xuống tư thế Squat.
  • Bước 3: Lặp lại 2 bước trên cho đến khi mỏi.

2.3 Bài tập Jumping Jack cơ bản

Có rất nhiều bài tập Jumping Jack khác nhau giúp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên các bài tập này cũng giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể vì chúng giúp kéo giãn cơ thể thông qua động tác bật nhảy.


Bài tập này phù hợp với mọi đối tượng nam nữ. Nếu bạn là người mới bắt đầu thì hãy chọn lựa bài tập Jumping Jack cơ bản để dễ dàn bắt nhịp hơn.

>> Cách hiện hiện

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị với 2 chân khép, người đứng thẳng.
  • Bước 2: Nhún người bật nhảy 2 chân sang ngang, đồng thời đánh tay lên trên đầu.
  • Bước 3: Bật nhảy trở lại vị trí cũ. Và tiếp tục thực hiện liên tục càng nhanh càng tốt cho đến khi mỏi.

2.4 Bài tập nhảy nâng cao đùi

Bài tập nhảy cao đùi giúp cho các bạn kích thích tạo hormone tăng trưởng và kéo giãn cơ thể giúp bạn cao hơn. Cách thực hiện bài tập này cũng khá đơn giản và dễ dàng, vì thế bạn cần duy trì tập luyện thường xuyên để đạt được những hiệu quả nhất định nhé.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị với dáng đứng thẳng tại chỗ.
  • Bước 2: Sau đó nhảy cao lên hết mức đồng thời kéo 2 gối lên cao nhất có thể.
  • Bước 3: Tiếp đất bằng mũi chân và tiếp tục lặp lại động tác cho đến khi mỏi.

2.5 Bài tập gập người tại chỗ

Một bài tập cũng khá đơn giản và có thể áp dụng luyện tập thường xuyên để giúp tăng chiều cao là bài tập gập người tại chỗ. Bài tập này vừa giúp bạn kéo dãn cơ lưng hết cỡ và kéo căng cơ chân.


Bài tập này ngoài việc tăng chiều cao thì còn có vai trò quan trọng trong việc giảm đau lưng cho mọi đối tượng nam nữ. Vì thế bạn nên áp dụng duy trì thường xuyên để mang lại hiệu quả nhé.

>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Thực hiện gập người về phía trước, người để tay có thể chạm mũi chân.
  • Bước 3: Giữ nguyên trong vài giây sau đó trở về vị trí cũ và lặp lại nhiều lần.

2.6 Bài tập với động tác cây cầu

Đây là bài tập được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là các vận động viên. Động tác này giúp cải thiện việc đau cột sống và tăng chiều cao đáng kể. Cách tập luyện cũng khá đơn giản và dễ dàng.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
  • Bước 2: Chầm chậm đẩy xương chậu hướng lên sao cho gối cong 1 góc 90 độ. Duy trì tư thế này ít nhất 20-30 giây.
  • Bước 3: Lặp lại vài lần để cảm nhận được kết quả tốt nhất.

2.7 Bài tập chạy bộ

Chạy bộ là bài tập hữu ích vừa giúp tăng cường thể lực, cải thiện vóc dáng và tăng chiều cao đáng kể nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên. 


Bài tập này bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi với mọi đối tượng khác nhau. Bạn có thể chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc chạy bộ ngoài trời để hít thở không khí trong lành.

2.8 Bài tập với động tác đẩy tạ ngược

Động tác đẩy tạ ngược cũng hỗ trợ cho việc phát triển các cơ vai, bắp tay, mở rộng cơ ngực, tác động lên xương tay, lưng giúp thêm rắn chắc và cải thiện chiều cao.


Ngoài ra việc tập luyện này sẽ giúp lưu thông khí huyết, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, mang lại sự khỏe khoắn, tinh thần minh mẫn. Tốt nhất bạn nên tập 20 phút mỗi ngày để mang lại tác dụng tốt cho sức khỏe.

>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chọn ghế tập phù hợp. Bạn nằm trên ghế tập, hai tay nắm tạ và đưa tạ ra khỏi giá đỡ, giữ thẳng.
  • Bước 2: Hít vào và từ từ hạ tạ xuống gần ngực. Sau đó từ từ thở ra và nâng tạ lên, lặp lại động tác khoảng 4 lần.

2.9 Bài tập với động tác hít xà đơn

Trong các bài tập gym tăng chiều cao không thể không kể đến là bài tập hít xà đơn. Bài tập này phù hợp với mọi đối tượng nam và nữ ở mọi độ tuổi khác nhau, đặc biệt là giai đoạn tuổi dậy thì tập sẽ cực kỳ hiệu quả.


Bạn nên tập xà đơn kéo người mỗi ngày 30 phút vào sáng hoặc tối để có tác dụng tăng chiều cao và tăng lực của cơ tay một cách đáng kể.

>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nắm hai tay vào thanh xà rộng hơn độ rộng của vai, treo người lên.
  • Bước 2: Co khuỷu tay từ từ kéo người lên, đầu ở phía trước xà.
  • Bước 3: Khi gáy gần chạm xà thì buông người về bước 1. Lặp lại động tác tùy theo thể lực và sức khỏe.

2.10 Bài tập với động tác tập xà đơn với bóng lăn

Cuối cùng trong chuỗi 10 bài tập gym tăng chiều cao là động tác tập xà đơn với bóng lăn. Đây là bài tập cần đòi hỏi nhiều sức và khả năng duy trì lâu dài để giúp mang lại những kết quả nhất định.


Bài tập thích hợp cho nam giới mọi độ tuổi. Bạn nên tập bài tập thường xuyên mỗi ngày, mỗi lần khoảng 30 phút. 

>> Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Chuẩn bị một quả bóng cùng với lựa chọn thanh xà phù hợp.
  • Bước 2: Hai tay nắm thanh xà, đầu gối khuỵu, hai bàn chân đứng chéo, lưng và mông luôn phải giữ ở trạng thái thẳng.
  • Bước 3: Tay giữ thanh xà, để chân trên quả bóng và lăn nhẹ quả bóng về phía trước, đẩy ngực và cơ thể lên cao gần chạm xà, dùng chân kéo quả bóng về phía thanh xà. Giữ tư thế trong 10s.
  • Bước 4:   Trở về tư thế bạn đầu và lặp lại động tác này cho đến khi mỏi.

Ngoài việc lựa chọn các động tác đúng để cải thiện chiều cao thì bạn cần quan tâm đến kỹ thuật tập, cách tập luyện sao cho đúng cách, không gây ra những chấn thương ảnh hưởng đến khung xương, lệch cột sống….

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện thì nên nhờ sự tư vấn và hỗ trợ của các huấn luyện viên để đảm bảo việc tập luyện an toàn, đúng cách và đạt được kết quả tập luyện nhất định, tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra trong quá trình tập luyện.

Hệ thống phòng tập gym quận 3 của Bodyfit luôn có đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, tận tâm đồng hành và hướng dẫn bạn xuyên suốt trong quá trình tập luyện để đạt được kết quả, mục tiêu như mong muốn. Vì thế còn chần chờ gì nữa mà không liên hệ ngay để được tư vấn và hỗ trợ.

Trên đây là những thông tin chi tiết về phòng tập gym quận 3. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp quý khách hàng hiểu rõ hơn về phòng tập gym quận 3 – Gym Bodyfit cũng như giải đáp được thắc mắc phòng tập gym quận 3 nào tốt.

Nếu bạn là một người yêu cái đẹp, mơ ước có được thân hình thon gọn, body quyến rũ thì hãy nhanh chóng đến với Gym Bodyfit quận 3. Đây là địa chỉ uy tín, chất lượng, mang đến sự hài lòng cho bạn và giúp mọi người nhanh chóng biến giấc mơ của mình thành hiện thực.

>> Các bạn xem thêm bài tập gym cho nam người mới tập